[...] jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić nawyki żywieniowe. Codzienna dieta jest tutaj podstawą czyli musimy być w [...]
Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, mozna trenowac codziennie tak samo jak kaltkę, plecy, nogi ale po co masz złapać przetrenowanie, złapać jakąś kontuzje. Większość mięśni będzie stanowiała rolę stabilizatorów
[...] treningiem i odpowiednią dietą nastawioną na redukcję czyli z ujemnym bilansem kalorycznym. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy ok 12% tkanki tłuszczowej. Wespół te dwa czynniki dają nam fajnie wyglądające mięśnie brzucha, ale wymaga to sporo pracy i zaangażowania nad budową sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 16:29:39
/SFD/2023/1/20/d9c9a30cc83442e5b321e21f0f6bd60c.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujesz po dłuższej przerwie od kilku tygodniu uważam, że nie jest Ci potrzebny trening z podziałem na siłkę i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od [...]
[...] na drążku, wszelakie ćwiczenia na brzuch nie wymagające dodatkowe sprzętu. Mamy tutaj jednak dodatkowe, zewnętrzne obciążenie w postaci hantli. One nie mają zbyt dużej wagi, ale mogą być elementem uzupełniającym trening z masą ciała. Zawsze można dołożyć te hantle do przysiadów, wykroków, wyciskań itp ćwiczeń. A z czasem jak nieco się wzmocnimy [...]
[...] dużych grup mięśniowych, jak na przykład grzbietu, wykonać ćwiczenia aktywacyjne. Ćwiczenia aktywacyjne mają za zadanie rozgrzać i aktywować do pracy nasze mięśnie rdzenia, ale nie spowodować ich zmęczenia. Trzeba to dobrze wyczuć bo mięśnie odpowiednio aktywowane do pracy będą podczas ćwiczeń silniejsze i sprawniejsze, a jeśli je zmęczymy [...]
[...] w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić codziennie wieczorem ćwiczenia [...]
/SFD/2023/7/7/2bad1603dc7544498b1ff85d0e8fb527.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na [...]
[...] do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy mogli bardziej precyzyjnie ustosunkować się do Twojej sytuacji. Notabene podczas budowy masy mięśniowej można ograniczyć w dużym stopniu przyrost tkanki tłuszczowej, ale w takim przypadku trzeba przykładać się do swojej strategii żywieniowej.
[...] tracenia wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że większość idzie w brzuch, a nie w ręce czy nogi jak wspomniałem wyżej [...]
Nie wiem czemu, ale jakoś nie jestem przekonany do FBW, na ten moment dobrze się czuję robiąc splita, a brzuch chcę robić jako dodatkową partię 3/4 razy w tygodniu
Możesz spróbować również mountain climbers na brzuch przyjemne ale również niestety męczy barki ;/. Wydaje mi się, że najlepsze ćwiczenia na początek to będzie tak jak pisał rion typowy plank i ew side planki albo kółko z kolan/stania zależy od możliwości.
[...] są takie, że wersja z nogami z tyłu ułatwia wykonanie (podobnie zresztą jak podciągnie które jest łatwiejsze z nogami z tyłu i z wygięciem w lędźwiach). Natomiast pozycja hollow body, z nogami z przodu i napiętym brzuchem jest trudniejsza, ale jednocześnie angażujemy też brzuch, więc pod względem ilości pracujących mięśni jest bardziej złożona.
[...] siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. Wystarczy wykonywać po 2-3 ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu, np. [...]
po tych zdjeciach nic nie widać, ale widać ze brzuch wciągnięty to redukcja, Aby ocenić to bez napinki bicepsów sylwetka w naturalnej pozie, przód bok i tył bez napinki
Niestety nie rozumiem co masz dokładnie na myśli. Pytasz czy można zmienić sylwetkę bez dobrego odżywiania i treningu siłowego? Zmienić się zmieni, ale nie wiemy na plus czy na minus. Jeżeli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, to stracisz sporo mięśni jak i trochę tkanki tłuszczowej. Będziesz szczupły z brzuszkiem. [...]
[...] a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki. Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza tym plan wygląda [...]
[...] który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole możesz jak najbardziej zacząć ale trzeba tam uzupełnić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą zamień na przysiady z hantlami, fajną wersję przysiadów jest goblet squat więc warto od niego zacząć. Wyciskanie na [...]
/SFD/2022/3/21/e5433546a7d14c00baad16a12b0037ca.jpg Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań [...]
[...] skupisz się na technice, a dopiero potem zaczniesz progresować :) Poza tym jak mówi moja narzeczona po co tracić godzinę na zajęcia BUP (brzuch,uda ,pośladki) jak w znacznie krótszym czasie zrobisz trochę przysiadów i martwych i i już masz wszystkie interesujące cię partie zaliczone :) . Ps ale inne partie też rób bo nabawisz się dysproporcji
